Emagrecimento - Peso ideal

Ao falarmos de perda de peso, não podemos nos esquecer que o processo de emagrecimento começa na boca. Primeiramente, deveremos ter preocupação em controlar a quantidade e qualidade de alimentos que ingerimos, nunca esquecendo de realizar em torno de 6 refeições diárias. Seguidamente, a nossa preocupação deverá ser a de gastar as calorias que injerimos. Pois, o processo de emagrecimento, resulta de um balanço calórico negativo. Isto quer dizer, que devemos gastar mais Kcal, que as que ingerimos. Ex: Diariamente ingerimos 3000 Kcal e gastamos apenas 2500 Kcal. Este balanço calórico é positivo e deste modo nunca conseguiremos perder peso. Quando um individuo com excesso de peso toma a atitude de querer emagrecer, primeiramente tem de ter força de vontade e acreditar plenamente que vai conseguir chegar ao objectivo almejado. Objectivos esses, que devem ser os mais realistas possiveis, passando por várias etapas até alcançar o seu objectivo final, a conquista do peso ideal!!
Para isso não basta apenas fazer um dieta rigorosa. Estudos cientificos mostram, que uma dieta conjugada com o exercício físico tráz muitos melhores resultados que realizar ambos separadamente. É de salientar especial atenção par as dietas rigorosas, pois estas ao prelongarem-se por algum tempo trazem consequências negativas para o nosso organismo. Consequências essas que resultam em perda de massa muscular, atrofia de músculos, cansaço rápido, fraqueza entre outras. No que respeita os exercício físicos, devemos procurar o trabalho aeróbio moderado (cerca de 65% do VO2 máx), mas também o neuromuscular. Isto porque durante o trabalho aeróbio, quanto maior a duração (acima de 12 minutos), maior a participação de gordura como substracto energético e o neuromuscular, porque um músculo mais desenvolvido consome mais energia, logo mais Kcal.
Como conclusão, no processo de emagrecimento, deveremos criar várias metas, para que este processo decorra por etapas. Não deixe de contactar um profissional de educação física especializado, pois este irá ajudá-lo(a) a atingir os seus objectivos, utilizando critérios cientificos e rigorosos na prescrição de exercícios físico adequado ás suas necessidades. Procure igualmente um nutricionista para lhe prescrever uma alimentação balanceada.