Hidratação e Exrecício Físico (parte1)

Não há vida sem água, ela é sinónimo de vida. É a molécula da vida, ocupando o segundo lugar em importância logo após o oxigénio. Deste modo torna-se pertinente compreender a importância e influência da água no nosso organismo para prática desportiva. Ao realizarmos qualquer actividade física o nosso corpo liberta (perde) água através de várias formas: Transpiração (suor), Respiração (expiração) e Pele. Com o aumento da intensidade do exercício, impreterivelmente ocorre um aumento da temperatura corporal, este acréscimo leva à elevação da frequência cardíaca, o que por sua vez favorece o incremento das trocas respiratórias (inspiração e expiração). A par disto o sangue flúi do interior do corpo para a periferia com vista a arrefecer-se através da evaporação do suor, que ocorre à superfície da pele. A perde de água durante o exercício, é directamente proporcional à sua intensidade e duração, bem como ás condições climatéricas existentes aquando da realização da actividade física. Em climas quentes e húmidos a perda de líquidos é muito superior quando comparada a climas mais frios e secos. Como exemplo em um clima quente, sem se exercitar, um indivíduo perde por dia em torno de 1400ml de água através do suor, 350ml através da pele e 250ml ao respirar. Quando falamos em exercício estes valores são muito superiores. Assim sendo, notamos que o nosso organismo necessita de estar hidratado adequadamente para a prática de exercício, prevenindo assim uma possível desidratação o que poderia provocar além do decréscimo da performance (2% de desidratação), problemas muito mais graves como a diminuição das funções cognitivas (3% de desidratação), dores de cabeça e falta de concentração (4-6% de desidratação) e até a morte (> 8% de desidratação).
Mas como é que eu posso saber, se já iniciei um processo de desidratação?
Existem critérios estabelecidos, e muito fáceis de serem aplicados que nos permitem saber quando iniciamos o processo de desidratação: Em adultos saudáveis a ingestão de água é controlada, principalmente pela sede, o que significa que quando começarmos a sentir sede quer dizer que estamos a ficar desidratados. Para praticantes de exercício físico, doentes e idosos - a sensação de sede pode ser diminuída, ou seja quando estes indivíduos começam a ter sede pode ser já sinónimo de estarem desidratados, não sendo a sede um critério a seguir. Deste modo iremos explicar mais adiante como os indivíduos que praticam exercício físico deverão proceder para evitarem ficar desidratados.
Continua……